выход из стресса

Семь привычек для выхода из стресса

выход из стресса
Наркомания, алгоколизм, курение, обжорство, ненасытные беспорядочные половые связи – все эти привычки и пристрастия часто являются следствием постоянного напряжения и стресса.

В современной жизни стрессов и тревоги гораздо больше, чем было в прошлом. Чтобы соответствовать принятым нормам и правилам, быть нормальными в глазах окружающих, я часто подавлял и подавляю эмоции: молчу, когда хочется кричать, держу себя в руках, когда изнутри распирает гнев и агрессия.

выход из стрессаТакое подавление эмоций постепенно ведёт к стрессу. Чем больше я подавлял эмоции, тем сильнее плохие привычки укоренялись во мне. Чтобы облегчить напряжение и стресс я, например, пил спиртное, курил траву и безудержно грыз ногти.

Выход из стресса с помощью плохих привычек обманчив. Да, на короткое время мне было хорошо, я успокаивался, забывал проблемы и расслаблялся. Но на следующий день все повторялось с большей силой. К тревогам добавлялась еще и депрессия: я терял интерес к жизни, меня ничего не забавляло, я перестал улыбаться и радоваться.

Я не помню точно, с чего начался мой выход из стресса. Но я нашел для себя несколько способов, которые в совокупности помогают мне избавляться от переживаний и тревоги в текучке жизни. Надеюсь, они вам тоже помогут найти свой выход их стресса.

1. Я составляю списки дел.
Часто напряжение возникает, когда я понимаю, что не успеваю справляться с текущими делами. Нужно и это, и то. Когда перечень дел держишь в голове, то просто невозможно расслабиться.

Я составляю списки дел. Утром или с вечера пишу 5-7 дел, которые нужно выполнить за день. Потом расставляю очерёдность: к каждому делу подписываю цифру – 1, 2, 3… И после этого я спокойно про них забываю, беру первое дело и пока его не закончу, про другие даже не думаю. Потом второе, третье… Если я что-то не успеваю, то не успеваю я сделать не самое важное, так как начал день как раз с самых важных дел.

2. Делаю перерывы.
Я делаю перерывы в работе. Раз в час на 5 минут выхожу из кабинета, просто чтобы поболтать с коллегами, налить чаю, сделать телефонный звонок. Такое переключение позволяет скинуть накопившуюся усталость и напряжение.

3. Выражаю эмоции.
Раньше я был очень скуп на эмоции. Я стеснялся открыто выражать недовольство или радость. Эмоции копились внутри и сжигали меня заживо. С подавленными эмоциями выход из стресса невозможен. Это как снаряд пушки: если он не вылетел, то он взрывается внутри дула.  Сейчас я позволяю себе и покричать, и посмеяться, и подурачиться. Чувствую себя великолепно!

4. Доверяю другим людям.
Конечно, есть поговорка о том, что если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам. Постепенно дел всё больше и больше, раздражение растёт, результативность падает. А вокруг полно людей, которые с радостью готовы взять на себя часть этой работы и ответственно её выполнять.

Не нужно жадничать. Дайте возможность другим людям себя проявить. Пусть где-то и будут ошибки. Но ведь и у вас они были, не так ли?

5. Гуляю на свежем воздухе.
Мне повезло, у меня есть собака. Каждый вечер я гуляю с ней в лесу. Это очень помогает расслабить глаза, тело. Природа возвращает меня в исходное состояние покоя и гармонии.

6. Принимаю контрастный душ.
Утром и вечером я принимаю душ. Смываю с себя напряжение, лишние эмоции, усталость. Сначала горячий душ, нагреваю тело, потом включаю только холодную воду и начиная с ног веду по всему телу до головы. Попробуйте, очень освежает и снимает напряжение!

7. Делаю зарядку.
Да, банальную утреннюю зарядку. Наклоны, растяжки, прогибы. Мне больше нравятся упражнения из практики йоги. 15 минут утром, 15 минут вечером и тело наполняется приятной истомой и радостью.

Конечно, самый лучший способ избавляться от стресса – умереть))) Но есть средство менее радикальное – можно развить в себе нужные привычки.

Эти семь привычек, о которых я рассказал – составлять списки дел, устраивать перерывы, выражать эмоции, доверять другим людям, гулять на свежем воздухе, принимать контрастный душ и делать зарядку – сделают ваш выход из стресса незаметным и простым.

Пройдите тест, который за 2 минуты выявит, что с вами не так! Он расположен в правом верхнем углу этой страницы.

Пожалуйста, нажмите «Мне нравится» или поделитесь в комментариях, насколько полезной была для вас эта статья.

<<<   Легендарный список привычек   |   Маргарет Тэтчер о привычках   >>>