Как просыпаться в 5 утра

Как просыпаться в 5 утра

Уже давно замечено, что проснувшись до 6 утра человек весь день проживает на подъёме. Он бодрый, воодушевлённый и энергичный. Текущие дела решаются быстро и как бы мимоходом. Появляется время, энергия и желание делать что-то новое, менять жизнь в лучшую сторону.

Так как просыпаться в 5 утра? Встать и не ходить весь день варёным и разбитым?

Я уже несколько лет использую один способ, который позволяет мне просыпаться в 5 утра, а в летнее время даже в 4:15. Ему я научился у Жени Малиновского, моего тренера по йоге.

Итак, чтобы рано просыпаться нужно уснуть до полуночи. Если вы уснёте уже в первом часу или ещё позже, то просыпаться рано будет ну очень сложно. Это связано с биоритмами организма. Лучше ложиться не позже 23:00.

Я встаю по будильнику. Чтобы сразу встать – не кладите будильник под рукой. Положите его так, чтобы для того, чтобы его выключить нужно было бы обязательно встать с постели. Я кладу будильник на кухне на столе. И как только он начинает чуть-чуть сигналить, я тут же встаю, иду на кухню и отключаю его, чтобы он не разбудил жену и детей.

Из кухни я сразу иду в ванную, умываю лицо и чищу зубы. При этом я начинаю повторять какую нибудь короткую аффирмацию. Например, «Я бодрый и здоровый».

Я встаю под горячий, приятный душ. Обычно встав рано с постели чувствуешь некоторый озноб, какое то неудобство что-ли. И теплый душ приводит в порядок. Я довожу температуру до горячей. И пару минут прогреваю всё тело и голову.

Потом я включаю только холодную воду. Максимально холодную, какую возможно. И начинаю обливать тело по специальной методике.

Сначала я веду струю по внутренней стороне левой ноги от ступни до колена, снизу вверх. Потом спускаю от колена к ступне уже по внешней стороне ноги. Потом также делаю с правой ногой – от ступни до колена по внутренней стороне, и вниз, от колена к ступне – по внешней.

После этого поднимаюсь выше и провожу струёй по внутренней стороне левой ноги от колена до таза и спускаюсь по внешней стороне левой ноги от таза к колену. Перехожу на правую ногу и также поднимаюсь по внутренней стороне а спускаюсь по внешней: от колена к тазу и от таза к колену.

После ног обливаю руки. Левую: от ладони к подмышке по внутренней стороне, и от плеча к к запястью по внешней. Тоже самой и с правой рукой. Конечно, обливая руки, нужно передавать лейку душа из правой руки в левую и обратно.

Перехожу к телу. Поднимаюсь от левой стороны таза к левой подмышке и опускаюсь от груди до низа живота. Передаю лейку в левую руку и поднимаю струю от живота к груди и спускаюсь по левому боку до таза. Мимоходом обливаю ягодицы.

Потом – левое плечо и через левое плечо левую сторону спины. Потом – правое плечо и правую сторону спины.  И самый волнительный момент – направляю струю на лицо, обливаю шею, затылок и полностью голову. Голову нужно обливать обязательно!!! Если этого не сделать, то туда поднимется напряжение со всего тела и там останется.

И всю процедуру нужно повторить ещё раз.

Делать это нужно быстро, так, чтобы не замёрзнуть. У  меня в разные дни разная скорость. На начальном этапе это будет очень быстро. Потом можно уже регулировать скорость по ощущениям.

У меня оба раза занимают около 40 секунд, по 20 секунд каждый подход. Очень быстро. Замёрзнуть не успеваю. Но зато, когда я выключаю воду, кровь приливает к каждой клеточке организма и весь организм включается в жизнь.

Это связано с тем, что капилляры, по которым идёт кровь, в горячей воде расширяются, открываются, а в холодной – закрываются. Таким образом, происходит стимуляция каждого капилляра, они включаются после сна и кровь несёт кислород в каждую клетку организма. И организм расцветает в буквальном смысле!

А что твориться в голове – это просто песня! Чистая, легкая, невесомая голова! Улыбка так и тянет лицо! Удивительные ощущения. Ну и уже после этого возникает бодрость и желание сделать гимнастику, медитацию, почитать что-то вдохновляющее и вообще, жить!

Это так здорово: рано просыпаться и наслаждаться тишиной и магией раннего утра!

Палочка-выручалочка:

Когда я встаю под тёплый душ, то закрываю глаза и представляю, что я на море, печёт солнце, я смотрю на воду, на просторы, на линию горизонта, где море сходится с небом. И чувствую, как солнце сильнее нагревает кожу. И такой образ я держу когда включаю холодную воду. Очень помогает не скукожиться от холода и открыто принять холодный душ)))


Пожалуйста, нажмите «Нравится» если статья оказалась вам полезной или поделитесь в комментариях, почему вам важно просыпаться рано.

<<<   О чём говорят привычки |   Как меня губила зависть   >>>

  • Сергей

    Отличная статья! Обязательно буду пробовать и внедрять в свою жизнь. Одного не понял. Из статьи получается, что обливать нужно только левый бок, причем дважды. А правый ни разу. Или это ошибка?

  • Артем

    Еще бы добавили к советам, как ни странно, смотреть фильмы чтобы проснуться (подборочка тут есть — http://k1no.info/selection-of-films/filmy-chtoby-prosnutsya-1/). Конечно, если тебе на работу через 20 минут, это не поможет, но поднять себе настроение и «разогнать мозги» по утру удается на раз! Всем рекомендую, способ отличный :)

    • Сергей Петров

      Артём, благодарю за дополнительный способ, который поможет просыпаться в 5 утра. Всего наилучшего!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1568100063450321/ Danil Naumov

    Спасибо большое!!! Обязательно попробую!!!))))))))))

  • https://www.facebook.com/people/Сергей-Петров/100000727421050 Сергей Петров

    Да, когда я представляю жгучее южное солнце, то обливаться ледяной водой даже приятно)

  • https://www.facebook.com/omutshturm Omut Shturm

    Спасибо! Всего хорошего вам) Вдохновляющая статья)

  • Irina Bogomazova

    Сергей Петров да-да, я думала об этом, у меня речка рядом. Пробую пробовать :)

  • Irina Bogomazova

    Очень хотелось бы попробовать, но если я начну в пять утра шастать по ванным комнатам, принимать душ, то всю хату разбужу, и тогда уже тихим утром насладиться не смогу. Тогда уже придётся наслаждаться маминым звоном кастрюлек с кухни. Мне нужен какой-то другой метод эффективного пробуждения придумать:)

  • http://www.facebook.com/people/Юлия-Ганжела/100000910398099 Юлия Ганжела

    Удивлена, что есть специальная методика по обливанию, немного пугает, что нужно обливать голову, но это действительно правильно и логично. Еще понравилась "палочка-выручалочка" о визуализации под теплом душем, вот действительно настоящий подход к делу!

  • http://www.facebook.com/people/Alex-Sokolova/100007153416439 Alex Sokolova

    Интересная техника, обязательно попробую!

  • Наталья

    А вот как вставать в 5 утра, когда рассветает только в 9?

    Я сова. И когда я встаю в 5-6 утра — я чуствую бодрость в течение трех часов, но потом меня одолевают сонливость и голова тяжелеет, начинает болеть. А к этому времени как раз активизируются все мои контрагенты — семья и работа. И я не могу просто так пойти вздремнуть часик.

    • Сергей Петров

      Наталья, а что вы делаете после пробуждения? Чем заполнено ваше утро?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/776577245687426/ Inara Kalinina

    Сильно!

  • Юлия

    А что делать, если при ранних подъемах ресурса бодрости хватает только до середины дня? Снова принимать контрастный душ или не бороться со сном и вздремнуть?

    • Сергей Петров

      Юля, всё зависит от необходимости. Я иногда люблю после обеда вдремнуть часик – два.

      А контрастный душ можно принимать в любое время, когда нужно быстро снять усталось и набрать новую энергию. Я перед сном тоже принимаю, чтобы снять все дневные эмоции и возможный негатив. Сплю, как малыш)